Bổ sung DHA cho bà bầu khi nào?

Bổ sung DHA cho bà bầu khi nào?

Trong thai kỳ, dinh dưỡng đóng vai trò quyết định đến sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi cũng như sức khỏe của người mẹ. Trong số các dưỡng chất cần thiết, DHA (Docosahexaenoic Acid) được coi là một “nguyên liệu vàng” cho não bộ và thị giác của trẻ. Tuy nhiên, nhiều bà bầu vẫn còn băn khoăn: bổ sung DHA cho bà bầu khi nào là tốt nhất? Bài viết dưới đây sẽ phân tích chi tiết về thời điểm, liều lượng và cách bổ sung DHA hợp lý để mẹ bầu tham khảo.

DHA là gì và vì sao bà bầu cần bổ sung?

DHA là một loại axit béo thuộc nhóm Omega-3, chiếm tỷ lệ cao trong cấu trúc não bộ và võng mạc mắt. Khoảng 60% não bộ là chất béo, trong đó DHA chiếm một phần lớn, ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng nhận thức, ghi nhớ và thị giác.

Đối với phụ nữ mang thai, DHA không chỉ giúp hình thành và phát triển não bộ của thai nhi mà còn:

  • Hỗ trợ sự phát triển của võng mạc, giúp bé có thị lực tốt hơn.

  • Giúp hoàn thiện hệ thần kinh trung ương.

  • Giảm nguy cơ sinh non, tiền sản giật.

  • Ổn định tâm trạng mẹ bầu, giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh.

Do cơ thể không tự tổng hợp được DHA với lượng đủ lớn, việc bổ sung từ thực phẩm và viên uống là vô cùng quan trọng.

Bổ sung DHA cho bà bầu khi nào?

Các chuyên gia sản khoa và dinh dưỡng khuyến nghị, bà bầu nên bắt đầu bổ sung DHA ngay từ khi có kế hoạch mang thai, hoặc ít nhất là trong suốt thai kỳ và cả giai đoạn sau sinh.

1. Trước khi mang thai

Nếu mẹ đã có ý định sinh con, việc bổ sung DHA từ trước khi mang thai là điều rất cần thiết. Lúc này, DHA giúp chuẩn bị nền tảng sức khỏe tốt cho người mẹ, đồng thời tạo ra “kho dự trữ” dinh dưỡng sẵn sàng cho quá trình hình thành bào thai.

2. Tam cá nguyệt thứ nhất (3 tháng đầu)

Trong 12 tuần đầu tiên, phôi thai bắt đầu hình thành ống thần kinh, não bộ và các cơ quan quan trọng. Việc bổ sung DHA giai đoạn này giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh, đồng thời hỗ trợ sự phát triển ban đầu của não và võng mạc.

3. Tam cá nguyệt thứ hai (tháng 4 – tháng 6)

Đây là giai đoạn não bộ của bé phát triển rất mạnh mẽ. Các tế bào thần kinh được hình thành và kết nối nhanh chóng. Nhu cầu DHA tăng cao, do đó mẹ bầu cần bổ sung đều đặn mỗi ngày để đảm bảo cho quá trình này.

4. Tam cá nguyệt thứ ba (tháng 7 – tháng 9)

Trong 3 tháng cuối, não bé phát triển nhanh chóng, chiếm tới 70% trọng lượng não lúc sinh. DHA đóng vai trò quyết định trong việc hoàn thiện cấu trúc não, tăng khả năng nhận thức và học hỏi sau này. Bổ sung DHA giai đoạn này cũng giúp giảm nguy cơ sinh non và cải thiện cân nặng sơ sinh.

5. Sau khi sinh và trong thời kỳ cho con bú

Sau khi chào đời, trẻ tiếp tục cần DHA để phát triển não bộ và thị giác. DHA có trong sữa mẹ là nguồn cung cấp chính cho bé. Vì vậy, mẹ vẫn nên bổ sung DHA sau sinh để sữa mẹ giàu dưỡng chất, giúp bé phát triển toàn diện.

Liều lượng DHA cho bà bầu

Tùy theo khuyến nghị của từng tổ chức y tế, liều DHA cho bà bầu có thể khác nhau, nhưng nhìn chung:

  • Tổ chức Y tế Thế giới (WHO): Bà bầu cần 200 – 300 mg DHA/ngày.

  • Hiệp hội Thai kỳ Hoa Kỳ (APA): Khuyến nghị 300 mg DHA/ngày.

  • Trường hợp mẹ ăn ít cá, hải sản hoặc có nguy cơ sinh non, bác sĩ có thể chỉ định liều cao hơn (khoảng 400 – 600 mg/ngày).

Điều quan trọng là nên tuân thủ liều lượng được bác sĩ chỉ định, tránh bổ sung quá mức vì có thể gây rối loạn đông máu hoặc ảnh hưởng đến sức khỏe.

Nguồn bổ sung DHA cho bà bầu

Có 2 nguồn chính để mẹ bầu bổ sung DHA:

1. Thực phẩm tự nhiên

Một số loại thực phẩm giàu DHA an toàn cho mẹ bầu:

  • Cá biển: cá hồi, cá mòi, cá thu, cá trích (chọn loại ít thủy ngân).

  • Hải sản: tôm, cua.

  • Thực vật: hạt lanh, hạt chia, hạt óc chó, dầu hạt cải.

  • Trứng gà, sữa, thịt: một số loại được bổ sung DHA.

👉 Lưu ý: Bà bầu nên hạn chế cá chứa nhiều thủy ngân như cá ngừ đại dương, cá kiếm.

2. Viên uống bổ sung

Hiện nay có nhiều loại viên uống DHA dành riêng cho bà bầu, thường chiết xuất từ dầu cá hoặc dầu tảo biển. Ưu điểm là dễ kiểm soát liều lượng, tiện lợi và an toàn.

Mẹ bầu nên chọn sản phẩm:

  • Nguồn gốc rõ ràng.

  • Được kiểm định hàm lượng DHA và độ an toàn.

  • Không chứa tạp chất hoặc kim loại nặng.

Lời khuyên khi bổ sung DHA cho bà bầu

  • Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi chọn loại DHA và liều lượng phù hợp.

  • Kết hợp với chế độ ăn cân bằng: ngoài DHA, bà bầu cần bổ sung sắt, canxi, axit folic, vitamin D, kẽm, i-ốt…

  • Chia nhỏ khẩu phần cá: ăn 2–3 bữa cá/tuần, chọn cá ít thủy ngân.

  • Duy trì suốt thai kỳ và sau sinh: vì não bộ trẻ phát triển liên tục trong 2 năm đầu đời.

  • Uống DHA sau bữa ăn có chất béo để tăng khả năng hấp thu.

Kết luận

DHA là dưỡng chất vô cùng quan trọng đối với sự phát triển trí não, thị giác và hệ thần kinh của thai nhi. Thời điểm bổ sung DHA lý tưởng là ngay từ khi có kế hoạch mang thai, và duy trì xuyên suốt thai kỳ cũng như giai đoạn cho con bú. Liều khuyến nghị trung bình là 200 – 300 mg DHA/ngày, có thể điều chỉnh tùy tình trạng sức khỏe và chế độ ăn của mẹ.

Với sự kết hợp giữa chế độ ăn giàu DHA và viên uống bổ sung an toàn, bà bầu sẽ giúp con có khởi đầu phát triển toàn diện, thông minh và khỏe mạnh hơn.

Bài viết liên quan